Rigidità muscolare e articolare – notturna e mattutina

La rigidità muscolare non è una malattia grave, ma molte attività quotidiane diventano difficili e faticose, per esempio:

  1. Le pulizie di casa,
  2. Sollevare oggetti
  3. Salire\scendere le scale.

I muscoli possono diventare rigidi a causa di un lavoro eccessivo, ma anche per l’inattività.
In caso di scarso utilizzo i muscoli diventano più rigidi e meno flessibili.
Rimanere troppo tempo seduto è una causa frequente di rigidità al collo e alla schiena lombare (bassa).
Viceversa, lo sport e un lavoro eccessivo possono causare i muscoli rigidi.
In questo caso, l’indolenzimento muscolare inizia più tardi (da 24 a 72 ore dopo l’esercizio).
Il dolore è causato dalla lesione di microfibre muscolari e dal processo naturale di guarigione che si verifica durante un intenso esercizio fisico. Tuttavia un’eccessiva rigidità può indicare che l’allenamento è stato eccessivo.
La rigidità muscolare può essere dovuta a patologie o traumi che causano:

  1. Dolore,
  2. Gonfiore dell’articolazione,
  3. Infiammazione,
  4. Una deformità o alterazione dell’articolazione (artrosi),
  5. Un disturbo dei nervi che controllano i muscoli.

 

Cause principali della rigidità muscolare

Rigidità da allenamento
Una persona potrebbe avere rigidità muscolare durante un allenamento.
La rigidità può essere dovuta ad un accumulo di acido lattico: se l’allenamento è corretto e adeguato alla condizione dell’atleta, non c’è niente di preoccupante.
Postura al lavoro o durante lo studio
È importante mantenere una buona postura al computer o quando si lavora sulla scrivania.
Chi ha problemi di vista dovrebbe portare gli occhiali adatti quando lavora, altrimenti:

  1. Sposta la testa in avanti (movimento di protrusione cervicale)
  2. Provoca molta tensione sui muscoli del collo.

Oltre a questo si aggiunge la rigidità ai muscoli oculari che può provocare mal di testa.
Gravidanza
Il mal di schiena è uno dei disturbi muscoloscheletrici più frequenti nelle donne in gravidanza.
Può essere causato da fattori:

  1. Meccanici (a livello delle vertebre), Le donne incinta hanno una postura anomala a causa del volume e del peso del bambino.
  2. Ormonali,
  3. Di altro tipo, ma legati ai cambiamenti del corpo.

Gli studi scientifici mostrano che il dolore lombare può essere disabilitante perché limita le attività quotidiane.
È molto importante effettuare un’attività fisica che comprende:

  1. Rinforzo muscolare,
  2. Stretching,
  3. Attività aerobica (di resistenza).

Fonte: PubMed
Carenza di minerali e vitamine
Una persona potrebbe avere crampi muscolari dovuti a uno squilibrio elettrolitico, in particolare la carenza di:

Torcicollo – le cause:
Postura errata della schiena e del collo
Il torcicollo è una forte contrattura dei muscoli del collo causata spesso da una postura scorretta durante le ore di sonno.
Ciò si verifica anche quando si dorme senza cuscini o quando si utilizzano due o più cuscini.
I sonnellini pomeridiani su divani senza un’adeguato spazio possono causare il torcicollo.
Altre cause possono essere:

  1. Tenere il collo inclinato per diverse ore davanti a un computer,
  2. Parlare al telefonino per molte ore,
  3. Stare seduto in una posizione inappropriata mentre si guarda la televisione o si legge un libro.

Muscoli del collo,splenio,romboidi,elevatore della scapola,retto superiore
I neonati possono avere il torcicollo miogeno congenito, questo disturbo è presente alla nascita e può essere causato da:

  1. L’accorciamento di muscolo,
  2. Un disturbo nervoso
  3. Una deformità ossea.


Infortunio o incidente
Il torcicollo può essere causato dal colpo di frusta cioè un’improvviso scatto del collo durante un’attività fisica ad alta intensità (sport come il nuoto, tennis, calcio, ecc).
Le persone coinvolte in incidenti stradali in cui il collo si è mosso in modo improvviso rischiano di avere il torcicollo.
Dolore muscolare
Il male al collo si può verificare quando i muscoli del rachide cervicale sono rigidi o dolenti.

Dolore articolare
Artrite significa che si infiammano le articolazioni del corpo.
Questa patologia si verifica frequentemente negli anziani.
Le persone con l’artrosi (degenerazione cronica) hanno rigidità articolare e una limitazione del movimento soprattutto in alcune articolazioni:

  1. Anca,
  2. Ginocchio,
  3. Dita delle mani,
  4. Articolazione tra osso trapezio e metacarpo (alla base del pollice),
  5. Tra le vertebre cervicali e lombari.

Dolore dell’ernia del disco o Protrusione discale
Un altra causa di rigidità della colonna cervicale è data dallo schiacciamento di un nervo.
L’ernia del disco e la protrusione discale possono causare dolore diffuso:

  1. Alle braccia
  2. Alle gambe.

Rigidità muscolare psicosomatica
Esiste un’altra causa della rigidità del collo che non ha collegamenti con i problemi fisici.
Lo stress emotivo e l’ansia sono tra le cause più frequenti.
Quando una persona è stressata, i muscoli del collo e delle spalle tendono a irrigidirsi, ciò provoca:

  1. Delle contratture muscolari nel collo,
  2. Una riduzione dell’ampiezza del movimento articolare.

A volte l’ansia causa:

  1. Tensione a livello nucale (tra la testa e il collo),
  2. Cefalea tensiva,
  3. Vertigini (o giramenti di testa).

Si possono verificare anche le fascicolazioni, cioè delle contrazioni involontarie rapide che causano un movimento molto breve.
Alcune persone digrignano i denti di notte e si svegliano con dolore:

  1. Al collo,
  2. Alla mandibola,
  3. Cefalea.

L’ipertiroidismo (iperattività della tiroide) provoca nervosismo che aumenta la tensione muscolare.
Meningite,dolore al collo,nuca,rigidità
Malattie infettive
Il torcicollo può essere il segno di una malattia infettiva come la meningite.
Quando un bambino si lamenta di male al collo la prima malattia che si cerca è la meningite.
Questa è una patologia che si verifica quando si infiammano le meningi e il liquido cerebrospinale (CSF).
Questa malattia è molto grave perché le meningi proteggono il midollo spinale e il cervello.
Se il torcicollo si verifica a causa di questa patologia, i sintomi comprendono:

  1. Febbre alta,
  2. Cefalea,
  3. Vomito.

La meningite si diagnostica clinicamente (in base ai sintomi) e chiedendo dei movimenti al paziente.
La flesso-estensione (dire di si con la testa) del collo è dolorosa perché allunga la dura madre (la membrana esterna del midollo spinale e del cervello) mentre la rotazione non dà fastidio.
La spalla congelata o capsulite adesiva è un problema che colpisce l’articolazione della spalla e provoca una forte rigidità.
La causa è l’accorciamento della capsula articolare e la formazione di aderenze.
La spalla congelata è caratterizzata da un blocco in un certo livello nei movimenti di:

  • Elevazione,
  • Rotazione interna.

La malattia di Dupuytren è caratterizzata dall’ispessimento progressivo e retrazione della fascia palmare nella mano.
Questo disturbo causa un blocco delle dita in flessione.
Infezioni che provocano rigidità muscolare
Alcune infezioni possono causare rigidità oltre ad altri sintomi:

Altre malattie dei nervi che provocano rigidità muscolare:

  1. Morbo di Alzheimer;
  2. Morbo di Parkinson (provoca anche tremori);
  3. Sclerosi multipla (causa anche perdita di equilibrio).

Rigidità muscolare nei bambini

Meningi,dura madre,aracnoide,pia madre
Insieme alla meningite ci sono alcune gravi malattie che mostrano rigidità nel collo come uno dei principali sintomi.
Le patologie sono nel seguente elenco:

  1. L’influenza,
  2. Il cancro,
  3. L’artrite reumatoide.

Si raccomanda di non sottovalutare il torcicollo come sintomo e di andare dal medico appena possibile.
Lesioni o traumi della colonna vertebrale cervicale
Una causa di torcicollo è un trauma al rachide cervicale. La botta può manifestare altri sintomi tra cui il dolore alle braccia e alle spalle.
Postura Errata
La postura errata sia da seduti o mentre si dorme può tendere i legamenti del collo e causare rigidità.
Il torcicollo si può verificare a seguito delle seguenti posture:

  1. Stare seduti con il mento sulle mani per un lungo periodo di tempo,
  2. Dormire su un cuscino che non sostiene nel modo adeguato la testa,
  3. Tenere il capo inclinato durante la lettura o il lavoro al computer.

 

Rigidità muscolare di notte

Cause
Torcicollo da errata postura mentre si dorme
Utilizzare un materasso che non dà un adeguato sostegno alla schiena e al collo quando si dorme causa rigidità e fastidio al collo. Anche un cuscino troppo alto o troppo morbido può causare il torcicollo.
Il freddo può “congelare” i muscoli del collo che diventano duri e dolenti.
Dormire in una posizione inadatta tutta la notte può mettere troppa tensione sul collo, le spalle e i muscoli dorsali. Ciò causa dolore:

  1. Alla mattina al risveglio,
  2. Dopo aver mantenuto il collo ruotato per un lungo periodo.

Problemi di postura notturna
Durante il sonno si tende a dormire in una posizione per molte ore.
É opportuno mantenere una corretta postura mentre si dorme.
Si può sentire rigidità mattutina quando si dorme:

  1. Con due cuscini,
  2. Senza cuscino.

Il collo dovrebbe avere un supporto maggiore rispetto alla testa.
Si consiglia di inserire un secondo cuscino lungo e stretto nella federa per tenere il collo ad un altezza maggiore rispetto alla testa.
Evitare la posizione prona (a pancia in giù) quando si dorme.
La sindrome del tunnel carpale è una malattia che colpisce la mano e l’avambraccio ed è caratterizzata da:

  1. Dolore,
  2. Intorpidimento,
  3. Formicolio.

La causa è la compressione del nervo mediano mentre passa attraverso il polso.
Fascite plantare
La fascite plantare si verifica quando la forte fascia di tessuto connettivo che sostiene l’arco del piede diventa infiammata.
Causa principalmente dolore nella parte inferiore e interna del tallone.
Il dolore al piede di notte o al mattino presto quando si scende dal letto è un sintomo caratteristico.

 

Rigidità muscolare al mattino

Tra le cause ci sono:
La fibromialgia è un disturbo cronico che causa:

L’artrite reumatoide è una malattia di origine autoimmune, cronica e progressiva che provoca:

  1. Deformità
  2. Rigidità
  3. Infiammazione generale di tante articolazioni, dal collo al ginocchio.

 

Rigidità e crampi muscolari alla gamba

Una contrazione involontaria dei muscoli provoca i crampi. Alle gambe si sente un improvviso e intenso dolore dei muscoli e l’irrigidimento.
Muscoli rigidi
Ci sono due gruppi muscolari nelle cosce che possono dare spasmi:

  1. Quadricipite (muscolo della coscia anteriore)
  2. Ischio-crurali (muscoli posteriori della coscia o flessori).

La massa muscolare è data da un gruppo di fibre il cui allungamento e accorciamento (contrazione) permette i movimenti della gamba.
Quando i muscoli sono inattivi per molto tempo le fibre muscolari:

  1. Diventano inflessibili,
  2. Si affaticano velocemente.

Quando si inizia a praticare un’attività fisica senza riscaldamento, i muscoli si possono lesionare e si possono verificare i crampi.
Molti uomini hanno i muscoli posteriori della coscia e il polpaccio poco flessibili. In questo caso, con le gambe distese non si riesce a toccare le punte dei piedi. Tuttavia, questa rigidità non causa dolore.
Postura e sforzi eccessivi
Altre cause dei crampi possono essere date da un uso eccessivo dei muscoli durante lo svolgimento di alcuni esercizi pesanti come la leg press o mantenere la posizione seduta per lungo tempo.
Problemi di circolazione del sangue
Un problema nel sistema circolatorio che riduce l’afflusso di sangue agli arti inferiori provoca degli spasmi muscolari, soprattutto agli arti inferiori durante la notte.
I crampi possono essere un sintomo di molte patologie tra cui:

Effetti collaterali dei farmaci
Infine i crampi e i dolori alle gambe sono dati da alcuni farmaci come:

  1. I diuretici utilizzati per il trattamento dell’ipertensione arteriosa,
  2. Pillola anticoncezionale
  3. Statine (per la diagnosi bisogna controllare il livello di CPK nel sangue)

 

Cosa fare? Rimedi naturali e casalinghi per la rigidità muscolare

Spesso la rigidità del collo è la conseguenza di una cattiva postura.
Se il dolore persiste per una settimana o più si dovrebbe consultare un medico.
Tra i rimedi casalinghi, l’applicazione di calore sulla zona interessata dà sollievo temporaneo.
Evitare lo Stress
Lo stress provoca rigidità e dolore ai muscoli del collo e della spalla.
Lo stress si può evitare:

  1. Rilassando il corpo,
  2. Riscaldando braccia e gambe prima di fare esercizio fisico
  3. “Staccando” ogni tanto dalla vita di tutti i giorni.

Si possono utilizzare tecniche di rilassamento per combattere lo stress.
Stare sdraiati a terra a pancia in su con le ginocchia piegate, piedi per terra, e un libro sotto la testa è la postura di partenza.
Da questa posizione si possono:

  1. Chiudere gli occhi,
  2. Eseguire esercizi di rilassamento e respirazione profonda.

Controllare il letto e il cuscino
Un materasso o un letto che non fornisce il supporto necessario è una causa rara di rigidità al collo o alla schiena.
Generalmente non serve cambiare il materasso, ma è importante utilizzare un cuscino adatto.
Freddo
Le persone anziane sono più sensibili al freddo.
Si consiglia di non tenere aperta la finestra della stanza.
Massaggio
La massoterapia con olio essenziale è uno dei migliori rimedi per un rapido sollievo.
I fisioterapisti conoscono l’anatomia e sanno su quale muscolo concentrare gli sforzi.
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Kinesio taping per la rigidità muscolare
Azione: decontratturante.
Forma: Due strisce a ”I”.
Larghezza: Due, 5cm.
Lunghezza: 20-25cm.
Applicare il nastro senza tensione  lateralmente alla colonna vertebrale, facendo flettere in avanti il capo al paziente. Applicare sempre su entrambi i lati.

Doccia calda
Una doccia calda può ridurre la tensione dei muscoli del collo. L’acqua calda massaggia delicatamente il muscolo consentendo al calore di rilassare la muscolatura.
Farmaci per il dolore
In caso di torcicollo, i farmaci senza prescrizione come l’ibuprofene (brufen) e il paracetamolo (tachipirina\co-efferalgan) sono efficaci nell’alleviare il dolore.
Antidolorifici per combattere la rigidità muscolare
Queste medicine sono una soluzione temporanea del problema. Nel breve periodo può dare un rapido sollievo e alleviare il male.
Gli antidolorifici come l’aspirina si possono provare per ridurre il gonfiore e l’infiammazione.
Si ricorda che gli antinfiammatori o i miorilassanti possono solo mascherare il problema ma non curano la causa sottostante.
Una causa di rigidità è data dallo schiacciamento di un nervo.
In questo caso si può trattare con un miorilassante e un forte analgesico prescritti dal medico.
Rigidità muscolare
Esercizi per la rigidità muscolare
Gli esercizi isotonici rafforzano i muscoli del collo.
gli esercizi in estensione (piegare il collo indietro e guardare verso l’alto):

  1. Aumentano la flessibilità
  2. Riducono la probabilità di avere il torcicollo.

Integratori
Tra gli integratori, la melissa aiuta a rilassare il corpo e la mente, quindi può ridurre la tensione muscolare da stress.
Le persone che hanno carenza di magnesio potrebbero prendere un integratore, ma è meglio assumere i minerali con una buona alimentazione.

Leggi anche:

Bibliografia:

  1. Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, Lykoudis S, Makrigiannakis A, Alpantaki K. Pregnancy-related low back pain. Hippokratia. 2011 Jul;15(3):205-10.

Diarrea: cause e sintomi

La diarrea è una malattia caratterizzata da evacuazioni frequenti e liquide. Esistono essenzialmente tre tipi di diarrea: Acuta, Cronica, Ricorrente.

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