Perché leggere un articolo sul rotolo lombare?

Perché oggi stiamo molto tempo seduti e questo può causare o peggiorare il mal di schiena.

Quindi, se anche tu hai questo problema, questa guida ti toglierà tanti dubbi e ti piacerà.

Ok, Iniziamo!

 

A cosa serve il rotolo lombare?

colonna-vertebrale

La colonna vertebrale è formata da 3 curvature:

  • Lordosi cervicale (curva verso avanti),
  • Cifosi dorsale (quella che conosciamo come gobba),
  • Lordosi lombare.

Il corpo ha bisogno di mantenere queste 3 curve per:

  • Sostenere meglio il peso del corpo,
  • Evitare di tenere i muscoli in allungamento perché la tensione costante può causare dolore.

Il mal di schiena può essere alleviato e prevenuto usando il rotolo lombare.

Questo cuscino particolare sostiene la curva naturale della colonna vertebrale.

Si può portare dappertutto per avere una postura corretta ovunque tu vada.

Si fissa:

  • Alla sedia,
  • Al seggiolino dell’auto,
  • Anche intorno alla vita con la cinghia regolabile e rimovibile.

 

Perché sedersi in modo scorretto provoca dolore?

seduta-scorretta-corretta-dolore

Quando sei seduto in una posizione scorretta, la schiena è sottoposta a stress e tensione eccessivi.

La tensione mantenuta su queste strutture può causare il mal di schiena perché sovraccarica i muscoli lombari.

Sedersi con una postura corretta è facile se si hanno gli strumenti giusti.

Innanzitutto, bisogna sedersi su una sedia che ha uno schienale che sostiene la parte bassa della schiena.

Se la sedia non ha già un sostegno lombare, può essere necessario un rotolo lombare per sedersi con una postura corretta.

Dato che il mal di schiena mi interessa in modo particolare, mi impegno a cercare, testare e raccomandare i migliori prodotti.

Se lavori in un ufficio, è probabile che passi la maggior parte della giornata su una sedia che non sostiene adeguatamente la schiena.

Di conseguenza, puoi tornare a casa ogni giorno con la schiena e le gambe doloranti.

 

A che altezza devo mettere il rotolo lombare?

Il rotolo dovrebbe essere posizionato nella parte bassa della schiena.

Si dovrebbe sentire che il rotolo riempie la “rientranza” nella parte inferiore della schiena.

Io consiglio di metterlo sopra la cintura.

 

Quindi se ho mal di schiena il rotolo lombare mi dà sollievo?

La buona notizia è che il rotolo lombare può risolverti il problema.

La brutta notizia è che non è adatto per tutti.

Nel senso che se hai una schiena rettilinea (perdita della fisiologica lordosi), potresti stare peggio.

Fortunatamente parliamo di meno del 30% della popolazione,

Cioè meno di 3 persone su 10 hanno la schiena troppo dritta e non migliorano con il rotolo lombare.

 

Come faccio a capire se ho la schiena rettilinea?

Giustamente ora ti chiederai come fare a capire se la tua schiena è troppo dritta.

Generalmente sono persone piuttosto magre, senza pancia.

Mentre chi ha la lordosi tende ad avere la pancia più grande o gonfia.

Ma non è sicuramente questo il parametro da considerare.

schiena-rettilinea

Se leggi il referto della radiografia o della risonanza magnetica troverai:

  • Rettilinizzazione della fisiologica curvatura lombare,
  • Perdita della fisiologica lordosi lombare.

Questo significa che la schiena è troppo dritta.

Spesso è sufficiente fare una foto di profilo per vederla.

 

Posso fare una prova?

Certo!

Prima di acquistare il rotolo io consiglio di fare così:

  • Prendere un telo,
  • Arrotolorarlo fino a formare una specie di involtino,
  • Evitare che si apra con un pezzo di scotch o due elastici,
  • Sedersi posizionando il rotolo all’altezza della curvatura lombare (in pratica sopra la cintura dei pantaloni).
  • Aspettare 5 minuti.

Se dopo 5 minuti ti senti confortevole puoi considerare l’acquisto.

Se non stai bene, allora non è adatto a te.

Ok, ora che hai capite se il rotolo lombare fa per te, cerchiamo di capire qual è il migliore.

 

Qual è il miglior rotolo lombare?

Ci sono diversi rotoli in base:

  • Alla forma,
  • Ai materiali,
  • Alle dimensioni.

Partiamo dal rotolo da mettere sullo schienale della sedia.

Il miglior supporto lombare è quello che:

  • Mantiene la curva in avanti della schiena (lordosi) mentre sei seduto,
  • Ti fa sentire comodo mentre lo usi.

Per esempio, quando lo utilizzo, io non sento il bisogno di cambiare posizione.

Invece, se non lo utilizzo mi giro e mi sposto spesso.

Vediamo ora i diversi rotoli lombari.

Ho deciso di mostrare solo i rotoli di qualità media e alta perché:

  • Sostengono meglio la colonna lombare,
  • Hanno una lunga durata.

Il design garantisce:

 

Modelli di rotolo lombare

Lumbar Roll cilindrico

Si tratta di un rotolo cilindrico, questa forma lo distingue da altri cuscini simili.

Il Lumbar Roll originale ha queste caratteristiche:

  • Rivestimento sfoderabile in poliestere al 100%,
  • Traspirante,
  • Con elastico per fissarlo allo schienale.

È il compagno ideale:

  • In macchina,
  • In ufficio,
  • Per qualsiasi sedile.

La cinghia incorporata fissa il rotolo lombare alla maggior parte degli schienali della sedia.

Si può anche legare intorno alla vita.

I commenti di chi lo utilizza per la schiena sono quasi sempre positivi.

Per esempio, vi riassumo le recensioni di persone che l’hanno usato.

1. Il rotolo lombare è tra i rimedi più utili contro:

Si può usare ovunque, dalla metropolitana all’ufficio fino persino al bar e nei ristoranti.

L’ho già consigliato a tutti quelli che conosco con problemi alla schiena.

2. Il cuscino offre il giusto equilibrio tra solidità e morbidezza e posso stare seduto per lunghi tratti con molto meno dolore.

3. Non c’è dubbio che aiuta la mia postura in generale.

4. Eccellente! Posso guidare per 4-6 ore con un minimo fastidio alla schiena.

5. Sedersi alla scrivania davanti al computer tutto il giorno è davvero difficile per la schiena.

Ho avuto la lombalgia cronica per anni e ho provato tutto.

Mi alzo e cammino ogni trenta minuti, la mia postazione è corretta.

Tutto ciò mi ha aiutato, ma la schiena mi faceva ancora male.

Un collega mi ha suggerito un rotolo lombare per la mia sedia e sono davvero felice di aver seguito il suo consiglio.

C’ho messo un po’ per abituarmi, ma ora sono molto più a mio agio seduto alla mia scrivania.

Mi sento sostenuto, non sono dolorante e non sono rigido quando mi alzo.

Fantastico prodotto, lo consiglio vivamente.

Difetti del rotolo lombare

Alcuni si lamentano per la cinghia troppo elastica, ma tutti riescono ad utilizzarlo.

L’ultimo cuscino lombare che ti mostro in questo articolo ha risolto questo inconveniente.

 

Rotolo lombare semicilindrico

I rotoli McKenzie originali hanno dimensioni e forma uniche per sostenere la schiena.

Questa forma si adatta perfettamente alla schiena lungo la naturale curvatura della colonna vertebrale.

Quindi:

  • Una parte è arrotondata,
  • L’altra è dritta.

Questa caratteristica gli permette di adattarsi a ogni sedia.

Questo ti aiuta a mantenere una buona postura.

È composta anche da una cinghia regolabile che fissa il rotolo allo schienale.

La cinghia può essere utilizzata anche per trasportare il rotolo.

La fodera può essere rimossa e lavata in lavatrice.

 

Salvaschiena a forma di “T”

Il Salvaschiena è un cuscino posturale che previene gli effetti negativi della postura scorretta da seduti.

Ha una forma Unica per migliorare l’allineamento di tutta la colonna vertebrale.

Inoltre, ha un metodo di fissaggio alla sedia verticale che:

  • Evita lo spostamento,
  • Permette di usarlo su qualsiasi sedia o schienale.

Per questo risolve il problema della cintura orizzontale del rotolo lombare mckenzie.

Il Salvaschiena grazie alle sue innovazioni previene o riduce la sintomatologia dolorosa lombare.

Rispetto al rotolo lombare che consiglia mckenzie, questo supporta anche la colonna dorsale.

Quindi, permette di:

  • Aprire le spalle,
  • Migliorare la respirazione,
  • Allinea meglio tutta la colonna vertebrale.

Quindi, per avere un effetto globale sulla postura questo è più adatto.

Bisogna cercare il modello della giusta altezza:

 

 

Cosa succede quando siamo seduti?

La posizione seduta causa dei cambiamenti su tutta la colonna vertebrale.

In pratica si verifica:

  • Testa in avanti,
  • Chiusura delle spalle,
  • Ipercifosi dorsale,
  • Rettilinizzazione della curva lombare.

Quindi, come vedi, non è solo il cambiamento della postura della schiena, ma di tutta la colonna vertebrale.

 

Quando utilizzare il salvaschiena a forma di “T”?

Il Salvaschiena è un cuscino posturale che si può utilizzare tutte le volte che ti siedi.

Questo a prescindere dalla sedia.

In auto

Incrociare la cintura superiore destra con quella inferiore sinistra e viceversa.

Regolare l’altezza sulla vostra persona facendo combaciare la sezione orizzontale del cuscino nell’incavo lombare della colonna.

Ideale per l’ufficio

Il salvaschiena corregge e previene le posture scorrette che si tengono durante le lunghe ore di lavoro in ufficio.

 

Quando non è indicato?

Eviterei di acquistare il Salvaschiena se:

  • Hai una scoliosi superiore a 20°, quindi una scoliosi abbastanza importante o grave,
  • Hai la schiena rettilinea (perdita della lordosi fisiologica).

Non è stato testato per i pazienti con spondilolisi e spondilolistesi, ma questo non vuol dire che non sia adatto.

Però, in questi casi, consiglio di provarlo prima dell’acquisto.

 

Domande Frequenti sul rotolo lombare

Va bene se ho l’ernia?

Il rotolo lombare è progettato per alleviare il dolore e la fatica associati a:

Serve anche per il dolore cervicale?

Si, aiuta ad allineare correttamente tutta la colonna vertebrale.

In particolare, a livello cervicale evita che la testa vada in avanti.

Quindi è un rimedio valido anche per il dolore cervicale.

Va bene anche se ho già mal di schiena e sciatalgia o solo per prevenire?

Si, la correzione posturale è fondamentale per prevenire, ma anche per curare.

Il Salvaschiena si può usare dappertutto?

Si è utilizzabile in auto, ufficio, treno, aereo, poltrona ecc..

L’unico requisito indispensabile è che vi sia uno schienale su cui applicarlo.

Quindi, non si può usare su uno sgabello.

È lavabile? Come si fa?

Si può lavare l’esterno.

Basta sfilare il cuscino attraverso la cerniera posta nel retro e lavare la fodera di rivestimento preferibilmente a basse temperature 30-40 gradi.

Ho un ernia del disco nella zona lombare, il cuscino potrebbe aiutarmi?

Il cuscino aiuta a ridurre notevolmente la compressione tra le vertebre lombari e quindi a ridurre sensibilmente il dolore durante la seduta.

 

Rotolo notturno

Per continuare l’effetto terapeutico del rotolo lombare sulla sedia, Mckenzie ha creato un rotolo per dormire.

Si tratta di un rotolo con una cintura che lo tiene a contatto con la schiena tutta la notte.

È stato pensato per alleviare il mal di schiena causato da:

  • Posizioni scorrette,
  • Un materasso non adatto.

Infatti, se il materasso non si adatta alle dimensioni del corpo, il peso non si distribuisce in modo uniforme su ogni parte del corpo.

Questo provoca:

  • Una postura scorretta,
  • Un calo della circolazione nelle aree su cui grava il peso del corpo.

Il rotolo si lega intorno alla vita e s’indossa durante la notte per sostenere la schiena:

  • In posizione supina,
  • E sdraiato sul fianco.

Si può provare a costruire con una cintura e un “salsicciotto”

 

Leggi anche:

  1. Cuscino migliore per dormire
  2. Materasso più adatto per il mal di schiena
  3. Corretta postura per il mal di schiena

Dr. Defilippo Massimo

Massimo Defilippo Mi chiamo Massimo Defilippo, sono un Fisioterapista di Rubiera che effettua fisioterapia ed osteopatia dal 2008.
Mi sono laureato con votazione di 110/110 presso l’università degli studi Magna Graecia …. Biografia completa

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