Tendinite al Bicipite della Spalla: le Cause e 4 Esercizi di Riabilitazione

La tendinite al capo lungo del bicipite della spalla è l’infiammazione del tendine del capo lungo del bicipite brachiale che:

• Origina dalla glena della scapola,
• Termina nel muscolo bicipite.

In realtà, sarebbe più corretto parlare di tendinopatia perché non è presente una vera e propria infiammazione.

Infatti, l’infiammazione è caratterizzata da:

• DOlore,
• Rossore,
• Gonfiore,
• Calore.

Tuttavia, generalmente il problema è solo il dolore ed eventualmente un po’ di versamento.

Si tratta del muscolo più visibile nella parte anteriore del braccio.

La tendinite della spalla può colpire il tendine del Sovraspinoso o del Bicipite.

Raramente interessa gli altri tendini della cuffia dei rotatori:

• Sottospinoso,
• Sottoscapolare,
• Piccolo rotondo.

L’articolazione gleno-omerale è la più libera del corpo, infatti può compiere:

• Flessione (o elevazione),
• Estensione (spostamento indietro),
• Adbuzione (sollevamento laterale),
• Adduzione orizzontale (spostare il braccio verso la spalla opposta),
• Rotazione interna ed esterna.

Per effettuare questi movimenti completamente e senza dolore, serve una buona coordinazione tra i muscoli:

• Del braccio,
• Della scapola,
• Del tronco (collegati alla scapola o all’omero).

Generalmente questo tendine si infiamma insieme a quello del muscolo sovraspinoso in seguito:

• Ad un sovraccarico della cuffia dei rotatori,
• .Ad un allineamento non corretto delle ossa nell’articolazione.

Affronteremo meglio questo argomento nelle cause.

La tendinite del CLB è chiamata anche sindrome del portafoglio.

Questo perché il dolore compare quando si inserisce la mano nella tasca posteriore del pantalone come per estrarre il portafoglio.

 

Quali sono le cause della tendinite al capo lungo del bicipite della spalla?

Qui se ne sentono di tutti i colori.

Come spesso accade, la medicina convenzionale non si occupa delle cause, ma solo:

• Della diagnosi (tendinite del capo lungo del bicipite),
• Della terapia.

Del resto, se una persona fa dei lavori o sport in cui tiene il braccio in alto, avrà per forza la tendinite, giusto?

Però è strano che tante persone che fanno lo stesso lavoro o sport non hanno la tendinite.

E magari l’altra spalla che fa gli stessi movimenti non ha lo stesso problema.

Di solito è così, si infiamma solo una spalla.

Quindi?

Bravo, se ti sei fatto questa domanda sei nella strada giusta.

Dovresti chiederti perché una spalla non può sopportare il lavoro con le mani sopra la testa?

Ci sono delle alterazioni posturali:

• Statiche (da fermi),
• Dinamiche (cioè durante i movimenti).

Tu considera che per sollevare un braccio devi:

• Contrarre i muscoli che lo alzano (per esempio il bicipite),
• Rilassare i muscoli che lo abbassano.

Se questa attività è coordinata, il movimento procede in maniera fluida e indolore.

Tuttavia, se i legamenti nella parte inferiore del braccio sono rigidi, il bicipite farà un lavoro molto maggiore tutte le volte che vuole alzare il braccio.

Ho un po’ semplificato ma il principio è questo.

Andando più nel dettaglio ci possono essere dei blocchi articolari della spalla che favoriscono lo sviluppo della tendinite del capo lungo del bicipite:

• Testa dell’omero superiore,
• Testa dell’omero anteriore,
• Spalla ruotata all’interno,
• Scapola in abduzione.

Non dimentichiamo la clavicola.

Quest’osso collega la spalla al torace tramite un articolazione con lo sterno e la prima costa.

Quindi, anche un blocco clavicolare mi può causare rigidità e dolore alla spalla.

Ok, probabilmente ti sembrerà arabo, ma è molto semplice, vediamo caso per caso.

 

Alterazioni posturali che causano la tendinite del bicipite

Testa dell’omero superiore

Ci devono essere circa 7/10 mm di distanza tra l’acromion (parte superiore ed esterna della scapola) e l’osso del braccio.

Se questa distanza è minore, significa che la testa dell’omero è troppo in alto.

Questo può causare lo schiacciamento delle strutture che si trovano tra queste ossa:

• Tendine del sovraspinoso,
• Tendine del capo lungo del bicipite,
• Borsa subacromiale.

Questo blocco articolare non è causato dai muscoli, ma da legamenti molto resistenti e dalla capsula articolare (manicotto fibroso che avvolge l’articolazione).

 

Testa dell’omero anteriore

In pratica, la parte superiore dell’omero è più avanti rispetto al normale.

Un segno caratteristico di questo allineamento scorretto è la posizione della parte superiore del braccio (spalla) che è più avanti rispetto a quella inferiore (gomito).

In questo caso, la capsula articolare posteriore della spalla è più rigida di quella anteriore.

Anche i muscoli rotatori esterni sono rigidi.

La conseguenza è maggior rigidità della capsula anteriore che non permette alla testa dell’omero di andare indietro.

Quindi, la testa dell’omero rimane in avanti.

 

Spalla ruotata all’interno

In pratica, il braccio guarda verso l’interno invece che in avanti.

Questo cattivo allineamento si vede soprattutto:

• In piedi, l’olecrano (punta del gomito) guarda verso l’esterno invece che indietro,
• Quando si sollevano le braccia in avanti e un gomito si sposta verso l’esterno più dell’altro.

In questa sindrome, ci sono delle alterazioni posturali che

 

Scapola in abduzione

Questo cattivo allineamento è caratterizzato dallo spostamento della scapola verso l’esterno.

Come se fosse scivolata lungo il costato.

Questo provoca le spalle in avanti.

Cosa succede?

In pratica, quando alziamo il braccio, si alza prima la spalla e poi il braccio.

Questo movimento non è naturale, quindi io avrò dolore e limitazione del movimento.

 

Quali sono i sintomi della tendinite del capo lungo del bicipite brachiale?

Tra i sintomi della tendinite del bicipite ci sono:

• Dolore alla spalla nella parte anteriore che si può estendere verso il gomito.
  Il dolore si sente anche quando si preme sul tendine e durante lo stretching del muscolo bicipite brachiale.
• Il dolore peggiora con il sollevamento del braccio da quando il gomito arriva all’altezza della spalla.
• Raramente si nota la spalla gonfia a causa della tendinite.
• Il paziente può avere rigidità o limitazione dei movimenti.

 

Test per la tendinite del bicipite

Qui riporto un paio di video con i test effettuati più spesso.

Guarda il video del test Palm Up o test di Gillchrist per la tendinite del capo lungo del bicipite

Guarda il test di Yergason

 

Fisioterapia per la tendinite del bicipite

Una tendinite da sovraccarico, in fase acuta e subacuta (prime 6 settimane dalla comparsa) dev’essere curata con:

• La terapia manuale,
• Gli esercizi,
• Evitando le attività e i movimenti che hanno provocato l’alterazione posturale alla base della tendinite (come abbiamo visto nelle cause).

Se si continua a sovraccaricare un tendine infiammato si rischia:

• Di farlo degenerare,
• Di favorire la formazione di calcificazioni,
• Di aumentare il dolore e peggiorare la situazione.

In questa fase è utile un programma di esercizi per la spalla mirato per:

• Rinforzare i muscoli deboli della spalla,
• Migliorare la coordinazione.

Eh si, la spalla è l’articolazione più complicata che abbiamo.

Se la scapola e il braccio non sono coordinati, alcuni muscoli saranno sovraccaricati.

Questo provoca dolore.

La fisioterapia strumentale può aiutare?

Le onde d’urto aiutano perché possono favorire la formazione di nuovi vasi sanguigni, se arriva più sangue il tendine non soffre e può guarire.

Tuttavia, senza il riposizionamento articolare, è probabile una recidiva.

 

Terapia manuale

Oggi la fisioterapia si è evoluta tantissimo.

Infatti non si fanno più solo terapie sintomatiche come negli anni ’80/’90.

Oggi si agisce sulla causa, si correggono le alterazioni posturali e le rigidità del tessuto connettivo.

Per la tendinite del bicipite, si lavora sicuramente sulla correzione del movimento di:

• Scapola,
• Omero,
• Clavicola.

 

Quali esercizi dovrei fare per la tendinite del bicipite?

Bhe, abbiamo visto 4 sindromi diverse caratterizzate da squilibri muscolari diversi.

Tuttavia, ci sono muscoli che sono spesso forti e altri spesso deboli.

Quindi, si può trovare una soluzione che vada bene per tutti.

Esercizio di rinforzo del trapezio medio con elastico

• Posizione iniziale: In piedi con un elastico non troppo duro,
• Portare le braccia distese davanti al corpo,
• Divaricare le braccia più possibile mantenendo il gomito disteso e il pollice verso l’esterno,
• Tornare alla posizione iniziale.
• Ripetere 10 volte.

 

Esercizio di rinforzo del trapezio medio con 2 pesetti

• Posizione iniziale: Sdraiato a pancia in giù tenendo i pesi in mano,
• Aprire le braccia più possibile, devono essere sulla stessa linea,
• Sollevare le braccia più possibile mantenendo il gomito disteso e il pollice verso l’alto,
• Tornare alla posizione iniziale.
• Ripetere 10 volte.

 

Esercizio di allungamento dinamico del gran pettorale

• Posizione inizlale: Sdraiato a pancia in su con ginocchia e anche piegate, braccia lungo i fianchi
• Tenendo le braccia a contatto con il lettino/materassino, spostarle verso la testa fino ad avere un angolo di 120°,
• Tornare alla posizione iniziale.
• Ripetere 20 volte.

 

Esercizio di rinforzo di sovraspinoso e sottospinato

• Posizione inizlale: Sdraiato a pancia in giù con i gomiti distesi fuori dal lettino, le spalle e i gomiti devono essere piegati a 90°,
• Tenendo fermo il braccio sollevare il polso,
• Tornare alla posizione iniziale.
• Ripetere 10 volte.

 

Quali sono i rimedi naturali?

Meglio il ghiaccio o il calore?

L’utilizzo della crioterapia (ghiaccio) può essere utile, ma solo in fase acuta per alleviare il dolore.

In seguito, ritengo molto più efficace degli impacchi caldi su tutta la spalla per migliorare la circolazione.

Kinesio taping:

• Azione: decontratturante, drenante e antinfiammatoria)
• Forma: Una striscia a ”Y”.
• Lunghezza: da alcuni centimetri sotto al gomito fino all’acromion.

Come si applica?

Applicare il nastro senza tensione facendo estendere il braccio posteriormente.

È utile lo stretching?

Lo stretching dev’essere evitato perché non aiuta ad alleviare il dolore alla spalla.

Non è una terapia con evidenza scientifica e non ho mai visto un paziente guarito solo con esercizi di allungamento.

Per l’impingement è importante eseguire la decoaptazione (trazione) articolare, che consiste in un minimo allontanamento delle ossa di un articolazione.

Ti mostro il video con gli esercizi pendolari di Codman

Leggi anche:

• • Tendinite del sovraspinoso della spalla

• • Tricipite, Bicipite e Muscoli del Braccio

• Terapia della tendinite alla spalla