Ginnastica posturale riabilitativa

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La ginnastica posturale Mckenzie

Che cos'è la ginnastica posturale Mckenzie?

Negli ultimi anni la fisioterapia è evoluta molto; è stato scoperto che un programma di esercizi mirati per la schiena, il collo e le altre articolazioni è un metodo molto efficace per curare la lombalgia, la cervicalgia, la dorsalgia e migliorare la postura e la coordinazione.

Gli esercizi derivano dai più moderni metodi fisioterapici come il Mckenzie, il feldenkrais, l'Alexander e il metodo Klapp.

Abbiamo programmato un corso con al massimo 4 partecipanti per poter seguire in modo accurato ogni paziente e personalizzare gli esercizi in base al tipo di disturbo e alle abilità di ognuno.

La ginnastica posturale Mckenzie si esegue con la fitball che è una palla gonfiata ad aria con un diametro di 65cm, sulla quale ci si può sedere.

L'utilizzo del pallone dà il vantaggio di migliorare l'equilibrio, di avere una maggior concentrazione mentre si eseguono gli esercizi e di rendere l'attività più piacevole.

Ginnastica posturale con fitball

Che cos'è la postura?

La postura è il rapporto tra la posizione del corpo e l'ambiente circostante, è influenzata dalla forza di gravità che obbliga alcuni muscoli a contrarsi per mantenere in equilibrio lo scheletro.

La posizione corretta è quella che con il minor impegno muscolare possibile permette in una condizione statica di stabilizzare il corpo, mentre in fase dinamica porta il movimento coordinato dei segmenti corporei (cammino, corsa, attività lavorative).

La postura non è influenzata dalla forza muscolare, infatti i giovani atleti con masse muscolari importanti spesso si siedono in maniera scorretta ("stravaccati") sulla sedia.

Tra i fattori che influiscono sulla posizione che si assume ci sono le cicatrici post-intervento, i traumi precedenti, lo stress e la cattiva alimentazione.

L'abitudine al mantenimento di posture adeguate e gli esercizi per correggerla danno ottimi risultati nella cura di lombalgie, cervicalgie, dorsalgie ecc.

Esercizi di ginnastica posturale

A chi è rivolto il corso di ginnastica posturale Mckenzie?

Molti pensano che i corsi di ginnastica siano indicati solo per gli anziani, invece sono adatti soprattutto ai giovani e agli adulti che spesso conducono uno stile di vita sedentario e mantengono posture scorrette.

L'attività è piuttosto impegnativa a livello muscolare, non è una ginnastica dolce, inoltre viene sviluppato l'equilibrio grazie all'utilizzo della Fitball.

Il programma di esercizi è indicato a coloro che vogliono stare in forma e avere una postura corretta, anche a chi non ha mai sofferto di mal di schiena perché è un attività di prevenzione e mantenimento.

Oltre all'effetto posturale la ginnastica favorisce e stimola la circolazione, in particolare degli arti inferiori, quindi ha un effetto terapeutico anche in caso di cellulite.

Come viene svolta la ginnatica posturale Mckenzie?

Il pilastro fondamentale di questa disciplina è prendere coscienza delle posizioni scorrette che assumiamo quotidianamente e quali sono invece le posture da adottare per curare e prevenire disturbi muscolo scheletrici come la lombalgia, la lombosciatalgia ecc.

Quando il paziente capisce qual'è l'obiettivo dell'attività sarà più facile raggiungerlo e mantenerlo.

Durante il corso si esegue un atività di tonificazione muscolare degli stabilizzatori, erettori e flessori della colonna vertebrale; stretching globale di spalle, collo, dorso, schiena, anche e ginocchia; esercizi per la correzione della postura statica e dinamica derivati in particolare dal metodo Mckenzie.

Per raggiungere i risultati prefissati è necessario eseguire correttamente i movimenti, altrimenti si rischia di creare fastidiose contratture e di creare una situazione di squilibrio muscolo-tendineo.

Sento dolore alla zona lombare della schiena, perché devo fare ginnastica anche per il collo?

La spina dorsale è diversa da tutte le altre parti del corpo, infatti la schiena non è soggetta a tendiniti, strappi muscolari e borsiti articolari.

I disturbi più frequenti ai quali può andare incontro la colonna vertebrale sono i blocchi vertebrali, la rottura dei dischi intervertebrali, disfunzioni dei legamenti o delle capsule articolari.

Quasi tutte le persone hanno almeno un tratto di colonna vertebrale bloccato e di compenso, le parti superiore e inferiore diventano ipermobili, il nostro obiettivo è rendere più flessibile la colonna "immobilizzata" e stabilizzare le vertebre più flessibili.

La ginnastica posturale non è mai limitata al tratto di colonna vertebrale trattata anche perché il corpo è una catena di ossa unite tramite articolazioni e muscoli.

Alcuni muscoli originano dalle vertebre lombari e terminano sulle cervicali o sulla spalla, altri decorrono dalla zona lombare fino al bacino, l'anca e il femore.

Cosa devo fare se alcuni esercizi causano dolore?

E' importante eseguire solo gli esercizi che non provocano dolore, si può avvertire un fastidio leggero.

Alcuni movimenti faranno diminuire i sintomi, ma altri li aggraveranno, quindi è necessario fare attenzione a non peggiorare un disturbo già presente.

Se si salta un esercizio doloroso la terapia di ginnastica posturale mckenzie avrà comunque effetto, si può sostituire un esercizio con un altro.

Ambulatorio Privato di Fisioterapia

Dr. Massimo Defilippo Fisioterapista

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