Dolore alla nuca: la terapia e gli esercizi più efficaci

Terapia per il dolore alla nuca

Il trattamento per il dolore nella parte posteriore della testa dipende dalla patologia che provoca il dolore.
Ci sono diversi rimedi domestici e un paio di abitudini che si dovrebbero evitare per avere sollievo.

  1. Riposare e dormire. In caso di lesione muscolare o dei legamenti si consiglia di trovare una postura comoda per la zona lesionata.
    Si può indossare un collare cervicale per un paio di giorni e far riposare le strutture lesionate.
    Se il dolore non si riduce a riposo, si deve fare una visita da un medico o da un fisioterapista.
  2. Calore e ghiaccio. Un trattamento che allevia il dolore nella parte posteriore della testa e nel collo consiste nell’applicazione di impacchi caldi.
    In caso di lesione acuta, molti medici consigliano di utilizzare il freddo, ma sul collo è meglio evitare perché si può peggiorare la situazione.
  3. Antidolorifici da banco – I farmaci antidolorifici da banco come il paracetamolo, l’aspirina e l’ibuprofene sono efficaci per il dolore al collo e alla testa.
    L’ibuprofene è molto utile soprattutto se il dolore è causato da gonfiore o da infiammazione.
  4. Alimenti e bevande da evitare. Quando si soffre di dolore alla nuca si devono limitare o evitare certe abitudini elencate di seguito:
    • Grandi quantità di caffeina, è meglio evitare completamente la caffeina,
    • Gomma da masticare,
    • Caramelle morbide,
    • Sale (da evitare),
    • Fumare (da evitare),
    • Bere alcol (da evitare).

 

I migliori esercizi per il dolore alla nuca

Retrazione del collo

  1. Posizione di partenza: seduto
  2. Esecuzione: raddrizzare la colonna vertebrale cervicale spostando la testa indietro.
  3. Rilassare il collo, il ritorno alla posizione iniziale è automatico.

Il torace e le spalle rimangono ferme.
La testa non deve piegarsi in avanti o indietro, bisogna guardare sempre davanti.

retrazione del collo
© Massimo Defilippo

 

Trazione del collo (tecnica mulligan)

  1. Posizione di partenza: seduto
  2. Mettere il pugno chiuso sul petto, il mignolo deve stare sulla parte superiore dello sterno.
  3. Piegare la testa in avanti fino ad appoggiare il mento sul pugno.
  4. L’altra mano deve stare dietro la nuca e deve spingere in avanti e verso il basso.

In questo modo, la mano agisce come un fulcro e permette la trazione del collo.

trazione del collo
© Massimo Defilippo

 

Tecnica auto Snags di Mulligan

  1. Arrotolare un asciugamano,
  2. Mettere il centro dell’asciugamano dietro alla parte superiore del collo,
  3. Prendere le estremità dell’asciugamano con le mani, la mano destra prende l’estremità sinistra e viceversa,
  4. Una mano scende fino al petto con l’estremità dell’asciugamano,
  5. L’altra è circa a livello degli occhi.
  6. Un braccio deve rimanere sempre a contatto con la sedia per bloccare il torace.
  7. Con la mano che sta sopra, spingere nella direzione della rotazione verso il lato opposto,
  8. Nel frattempo la testa ruota in questa direzione.
  9. L’asciugamano deve stare sempre a contatto con la parte laterale della testa
snag di mulligan
© Massimo Defilippo

Attenzione:
Continuare a tirare l’asciugamano anche durante il ritorno alla posizione iniziale.
Questo esercizio non deve causare dolore, altrimenti smettere.

 

Auto massaggio

Una contrattura nella parte posteriore e superiore del collo può causare dolore alla nuca e alla testa.
In posizione seduta si può massaggiare con dei piccoli movimenti circolari usando le dita:

  1. Premere su un punto contratto (duro) del muscolo sotto al cranio.
  2. Disegnare dei cerchi con le dita.

 

Foam roller
Un ottimo massaggio per le contratture del collo si può fare con il foam roller.
Posizione di partenza: sdraiato supino con il collo sul foam roller
Ruotare lentamente il collo a destra e sinistra per 10 volte.

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