Il dolore è il modo in cui il corpo ci avverte che qualcosa non va.
Tuttavia, capire cosa sia può essere complicato.
Di seguito, esaminiamo più in dettaglio le cause comuni di dolore alla spalla quando sollevi il braccio.
Perché non Riesci ad alzare il braccio
Borsite subacromiale
Cosa è
L’articolazione della spalla contiene sei diverse borse.
Una borsa è un sacco pieno di liquido che aiuta a prevenire l’attrito tra le varie strutture del corpo, come:
- Ossa,
- Tendini.
La borsa subacromiale si trova sotto l’acromion e protegge il muscolo e il tendine sovraspinoso.
La borsite subacromiale è generalmente causata da un infortunio o da un uso eccessivo.
Le attività sopra la testa, ad esempio lanciare e attività di sollevamento sopra la testa sono le attività ripetitive più comuni.
La borsite si riferisce all’infiammazione o alla dilatazione di questa struttura.
Sintomi:
- Dolore alla spalla nella parte anteriore e nell’avambraccio
- Rigidità
- Impossibilità di sollevare completamente il braccio sopra la testa (abduzione GH)
- Rossore e gonfiore
- Dolore che ti sveglia di notte
- Dolore peggiore quando sei sdraiato su quella spalla
- Dolore legato ad attività sopra la testa, ad esempio lavarsi i capelli, stendere il bucato, raggiungere in alto, sollevare sopra la testa
Stiramento o lesione della cuffia dei Rotatori
Funzione
i muscoli della cuffia dei rotatori mantengono la testa dell’osso del braccio (l’omero) nella cavità della spalla (glena) e aiutano in vari movimenti, come:
- La rotazione della spalla,
- Il sollevamento del braccio di lato.
Sintomi:
- Di solito, un infortunio alla cuffia dei rotatori inizia come un dolore sordo.
- Se non trattato adeguatamente, il dolore può peggiorare.
- Potresti avere difficoltà a dormire, a svolgere attività che richiedono di toccarti dietro la schiena e avvertire debolezza nella spalla o nel braccio.
Forme comuni di infortunio
Possono essere stiramenti o strappi ai muscoli o ai tendini.
Questi infortuni si verificano a causa di movimenti ripetitivi sopra la testa o sollevamento di carichi pesanti.
Quando si verifica uno stiramento, il muscolo o il tendine viene tirato oltre i suoi limiti abituali.
Nelle circostanze più gravi, questo può significare uno strappo al muscolo o al tendine della cuffia dei rotatori.
Fattori di Rischio
Gli individui più anziani e quelli che svolgono lavori pesanti possono avere un rischio maggiore di infortuni alla cuffia dei rotatori.
Tendinopatia della cuffia dei rotatori
- Cosa è: la tendinopatia della cuffia dei rotatori è un po’ diversa da uno strappo o uno stiramento muscolare. In questo caso, i tendini
- della cuffia dei rotatori degenerano, causando dolore. Tuttavia, simile ad altri infortuni della cuffia dei rotatori, la tendinopatia spesso si verifica a causa di attività ripetitive sopra la testa o infortuni ricorrenti alla spalla.
- Sintomi:
- Dolore nella parte anteriore della spalla.
- Forza ridotta .
- Diminuzione della mobilità.
- Rigidità.
- Occasionalmente un clic quando sollevi il braccio.
- Associato a: questo tipo di infortunio è spesso associato a sindrome da conflitto della spalla. L’impingement della spalla si verifica quando il canale in cui un scorre tendine (subacromiale cioè lo spazio tra l’osso del braccio e la parte superiore della cavità della scapola) è ristretto. La conseguenza è che il tendine si irrita e si può infiammare.
Spalla Congelata (Capsulite Adesiva)
- Cosa è: la spalla congelata, nota anche come capsulite adesiva, è un disturbo in cui la capsula della spalla si ispessisce e si formano delle aderenze, bloccando letteralmente la spalla. Nella maggior parte delle persone, questo inizia in modo graduale e tende a peggiorare nel tempo. La guarigione avviene generalmente dopo 2/3 anni.
- Sintomi:
- Diminuzione della mobilità.
- Rigidità della spalla.
- Dolore.
Compressione di un Nervo della Colonna Cervicale
- Cosa è: la compressione di un nervo della colonna cervicale, nota anche come radicolopatia cervicale o nervo schiacciato, avviene quando un nervo viene compresso nella colonna cervicale.
- Funzione della colonna cervicale: la colonna cervicale costituisce la parte posteriore del collo e sostiene la testa. Tuttavia, con l’età, queste ossa si usurano naturalmente. Questo significa che si avvicinano l’una all’altra, il che può portare alla formazione di speroni ossei. Gli speroni ossei fanno sì che la colonna diventi più rigida con l’età e restringono la parte interna della colonna. Questo può pizzicare i nervi che scorrono attraverso la colonna, causando formicolio nelle mani o nelle dita, debolezza muscolare nel braccio, nella spalla o nella mano, e dolore alla spalla.
Quali sono i sintomi?
Come avere Sollievo dal Dolore?
- Cosa fare:
- Se avverti un dolore persistente o grave alla spalla, è fondamentale prenotare un appuntamento con un medico.
- Se l’infortunio alla spalla provoca un dolore immediato e severo, cerca assistenza medica d’emergenza.
- Se hai un dolore moderato, considera di riposare la spalla e applicare il ghiaccio. Il ghiaccio aiuta a ridurre il dolore perché anestetizza la zona, ma non è un’antinfiammatorio. Quando usi un impacco di ghiaccio, assicurati di mettere un panno tra la pelle e il ghiaccio per evitare ustioni.
- È anche cruciale muovere la spalla il più possibile senza aggravare il dolore, poiché l’immobilizzazione della spalla per lunghi periodi può portare a rigidità e maggior dolore.
- In alternativa, per spalle tese o rigide, potresti voler usare il calore, poiché può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore.
Per la maggior parte dei casi di dolore alla spalla: dovresti concentrarti su eventuali modifiche alla postura e su esercizi per la coordinazione e il rinforzo.
Questo permette di accelerare il recupero e prevenire futuri infortuni.
Modifiche Posturali
Cosa fare:
Nella società moderna, molti di noi passano ore seduti alla scrivania, il che porta spesso a spalle curve e collo teso.
Cosa puoi fare?
Ci sono vari esercizi che puoi praticare per migliorare la postura.
Tuttavia, affrontare la causa principale significa prestare attenzione all’allineamento spinale durante la vita quotidiana.
I problemi ai nervi cervicali e nella parte alta del dorso possono causare disturbi alla spalla.
Potrebbe essere utile incorporare supporti posturali o un ambiente più ergonomico nel tuo spazio lavorativo.
Oppure impostare allarmi ogni ora per regolare la postura.
Ma qual è la “postura corretta”?
Anche se ci sono alcuni consigli generali per la correzione, è un’ottima idea vedere un fisioterapista per ricevere consigli specifici per la tua situazione.
Trattamento
- Dipende dalla causa: ad esempio, una spalla congelata avrà un approccio molto diverso rispetto a uno strain del rotatore.
- Esercizi: in generale, dovresti impegnarti in esercizi non aggravanti, inclusi movimenti di rinforzo che supportano una postura corretta. Vari esercizi di remata sono spesso incoraggiati in caso di dolore alla spalla per aiutare a recuperare forza e funzionalità. Un buon esercizio iniziale prima di ciò include stare in piedi e pinzare delicatamente le scapole verso il basso e indietro. Mantieni la posizione per 5-10 secondi ogni volta e fai circa 10-15 ripetizioni e 2-3 serie.
- Compressori: l’uso di impacchi caldi o freddi può anche aiutare a lenire il dolore e ridurre l’infiammazione, aiutandoti a recuperare prima.
- Se il dolore persiste, è probabilmente una buona idea visitare un fisioterapista, che può fornire opzioni di trattamento più adatte a te e alla tua situazione specifica.
- Rari casi: in caso di condizioni gravi di spalla congelata, potrebbe essere necessaria la chirurgia per facilitare un recupero adeguato.
Terapia manuale
La priorità è sapere perché è successo.
Prevenzione
Come prevenire il dolore alla spalla quando sollevi il braccio?
Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori e migliorare la postura.
Mantieni o aumenta la flessibilità.
Altri metodi preventivi che dovresti considerare possono essere:
-
- Iniziare con esercizi leggeri e utilizzare un sovraccarico progressivo per aumentare gradualmente il peso, l’intensità o la frequenza.
- Ascoltare il tuo corpo: se senti dolore, diminuisci o fermati.
- Fare frequenti pause, soprattutto se lavori alla scrivania o esegui movimenti ripetitivi con la spalla.
- Allestire la scrivania in modo ergonomico.
- Evitare di sforzarti per raggiungere gli oggetti: usa uno sgabello se necessario o chiedi aiuto.