Sonnolenza e stanchezza

INDICE

La sonnolenza e la stanchezza sono due concetti diversi.
Una persona assonnata fa fatica a rimanere sveglia e a tenere gli occhi aperti.

La stanchezza si può sentire anche quando l’individuo è vigile e non ha sonno.

Bambini, adulti e anziani spesso soffrono di sonnolenza e stanchezza a causa dello stile di vita perché:

  • Cenano dopo le 20 e vanno a letto tardi,
  • Mangiano cibi che disturbano il sonno,
  • Bevono troppe bevande stimolanti come il caffè e il tè. Dopo aver bevuto queste sostanze la persona ha più energie, ma quando l’effetto svanisce l’organismo è più stanco di prima.

La sonnolenza può essere pericolosa, soprattutto alla guida.

 

Sonnolenza,ragazza sdraiata

Cause di sonnolenza diurna continua

Ritmo circadiano.
I disturbi del sonno sono tra le ragioni principali della sonnolenza, per esempio:

Queste malattie non consentono di riposare a prescindere da quanto tempo si rimane a letto.
Durante il giorno il soggetto non è fresco, ma:

Lo sconvolgimento del ritmo circadiano (orologio biologico) può essere causato da:

1. Turni di lavoro notturni,
2. Cambio di fuso orario,
3. Cambio di stagione (la sonnolenza primaverile è causata dall’aumento delle ore di sole),
4. Stare svegli fino a tardi, ecc.

Disturbi psicologici
Depressione, ansia, ecc., possono provocare insonnia e quindi la sonnolenza perenne durante il giorno a causa del senso di disperazione morale.
Il soggetto colpito si sente inattivo fisicamente e mentalmente, inoltre sembra inerte e rassegnato.

Malattie
Alcune patologie possono dare un senso di sonnolenza diurno, per esempio:

  • Ipertiroidismo,
  • Ipotiroidismo,
  • Anemia e leucemia,
  • Malattia dei reni,
  • Disturbo cardiaco (per esempio lo scompenso cardiaco),
  • Patologie del fegato (per esempio la cirrosi),
  • Lesione cerebrale,
  • Sindrome delle gambe senza riposo (patologia che causa il bisogno di muoversi durante il sonno),
  • Sindrome premestruale, si verifica alcuni giorni dopo l’ovulazione e precede l’inizio del ciclo mestruale.
  • Deficit di vitamina D e B12,
  • Tumore maligno in fase avanzata,
  • Effetto collaterale dei farmaci, per esempio:
    • Zerinol (paracetamolo+clorfenamina) per il raffreddore,
    • Psicofarmaci,
    • Stupefacenti.

 

Gravidanza e sonnolenza eccessiva

Durante la gravidanza è abbastanza normale sentire la sonnolenza durante il giorno.
La maggior parte delle donne soffre all’inizio della gravidanza, fino alla decima settimana circa.
Tra le cause c’è l’aumento del livello dell’ormone progesterone nel primo trimestre.
Le cause di insonnia possono essere:

1. Reflusso gastroesofageo di notte,
2. Minzione frequente notturna,
3. Ansia o stress.

 


Stanchezza postprandiale (dopo aver mangiato)

La stanchezza e la sonnolenza dopo una cena pesante sono normali.

Tipo di alimenti:

  • I cibi come la farina d’avena e il grano intero si digeriscono in molto tempo, ma riescono a placare la fame per alcune ore.  Tuttavia i cereali che contengono glutine possono creare problemi di digestione e causare insonnia. Molte persone che mangiano la pizza la sera, non riescono a dormire durante la notte.
  • Al contrario, gli alimenti trasformati, i dolci e i cibi con carboidrati raffinati bianchi si digeriscono e assorbono immediatamente.
    Dato che questi alimenti non contengono abbastanza sostanze nutritive, l’effetto è una sensazione di energia temporanea, seguita da spossatezza e sonnolenza.
  • Il vino può causare sonnolenza, soprattutto quello rosso.

Quantità e orario dei pasti:

I pasti pesanti possono causare sonnolenza, soprattutto se contengono alimenti trasformati, grassi e pesanti, per esempio la carne.
L’indigestione può causare:

Un pranzo a base di frutta fresca, verdura, legumi e frutta con guscio (nocciole, noci, ecc.)

Si consiglia di suddividere il cibo in cinque o sei piccoli pasti ogni giorno.

Molti pensano di dover fare una colazione abbondante al mattino presto, in realtà è meglio bere una limonata appena svegli e aspettare la tarda mattinata per mangiare. Il corpo umano è programmato per svolgere delle funzioni ad orari prestabiliti.
Per esempio:

  • La notte il corpo assimila gli alimenti che ha ingerito durante il giorno mentre dormiamo.
  • Al mattino presto l’organismo è programmato per l’eliminazione attraverso l’evacuazione intestinale perché l’intestino crasso ha il suo massimo funzionamento. Gli agrumi e in particolare il limone possono favorire l’attività intestinale, in alternative si possono mangiare frutti ricchi di liquido come il melone e l’anguria.
  • A mezzogiorno circa bisogna fare il pasto più importante della giornata, abbondante e ricco di proteine. Secondo l’igienismo (teoria sullo stile di vita ideale) questo dovrebbe essere il primo pasto della giornata. Evitare di mangiare dopo le 20 perché inizia la fase di assimilazione dei nutrienti.

Allergie e intolleranze alimentari: La stanchezza e l’affaticamento possono essere causati da alcune allergie alimentari, per esempio:

Le persone che mangiano cibi a cui sono allergici o intolleranti possono soffrire anche di:


Cause della stanchezza improvvisa

Qualsiasi tipo di malattia è direttamente o indirettamente legata alla stanchezza e all’affaticamento.

Tra le cause della sonnolenza improvvisa ci sono:

  1. Lavoro eccessivo e Stress
  2. Insonnia,
  3. Ipoglicemia,
  4. Anemia,
  5. Effetti collaterali del farmaci,
  6. Dipendenza da caffeina
  7. Abuso di alcol,
  8. Ansia e depressione,
  9. Influenza,
  10. Ipotiroidismo,
  11. Disturbi gravi come l’insufficienza epatica, disturbi renali e cancro.

I bambini possono avere sonnolenza e stanchezza dopo aver fatto il vaccino esavalente o antinfluenzale.
È una reazione normale, ma bisogna recarsi subito dal medico se il bimbo ha altri sintomi come:

  • La febbre oltre i 38°,
  • Il vomito.

 

Cause della sonnolenza al mattino al risveglio

Alimentazione e dieta
Una dieta senza i nutrienti essenziali (vitamine e minerali) può causare stanchezza e sonnolenza al mattino.
Nutrire il corpo con sostanze nutritive essenziali è un requisito per mantenere i livelli di energia per tutta la giornata.

Problemi di tiroide
Un livello non adeguato degli ormoni tiroidei è il segno di malattie come:

La conseguenza può essere la stanchezza mattutina anche dopo aver dormito 7/8 ore.

Insonnia
La principale causa di sonnolenza al mattino è l’insonnia oppure aver dormito troppe poche ore.
Si consiglia di andare a letto presto.

Anemia
Chi soffre di anemia ha pochi eritrociti (ematocrito basso) nel corpo.
I globuli rossi contengono l’emoglobina che serve per trasportare l’ossigeno alle diverse parti del corpo.
L’anemia può causare:

Alcol
I postumi di un’ubriacatura sono:

1. Mal di testa,
2. Dolori muscolari,
3. Vertigini o giramenti di testa,
4. Stanchezza.

Gravidanza
La gravidanza causa:

  • Insonnia (la donna si alza di notte per urinare),
  • La nausea mattutina.

La conseguenza è la sonnolenza al mattino.

Alla fine della gravidanza (9° mese) aumenta la sonnolenza, rimane la stanchezza e le gambe pesanti.

 

Addormentarsi al lavoro

I motivi della sonnolenza nel luogo di lavoro sono:

1. Un pranzo pesante.
2. Insonnia.
3. Ciclo sonno-veglia. Generalmente, ci sono due periodi del giorno in cui si sente sonno: di notte e nel primo pomeriggio.
4. Alcuni farmaci, per esempio gli:

  • Antistaminici,
  • Antidepressivi come il triazolam (Halcion) o la sertralina (Zoloft).

 

Sonnolenza e stanchezzaRimedi naturali per la sonnolenza

Il modo più semplice per rimanere vigile e fresco durante il giorno è dormire da 7 a 9 ore la notte.

Se il riposo notturno non è sufficiente, si consiglia di provare i seguenti suggerimenti.

  1. Acqua fredda
    Per rimanere svegli durante il pomeriggio si può bere un bicchiere di acqua fredda.
    In questo modo si rinfresca il corpo e la mente.
    Si può provare anche a lavare la faccia.
  2. Evitare un pranzo pesante.
    Si consiglia di iniziare la giornata con una colazione abbondante e sana che dà abbastanza energie per tutta la giornata.  Per evitare la sonnolenza nel primo pomeriggio si consiglia di mangiare pochi alimenti a pranzo e di non combinare i cibi ricchi di proteine con quelli ricchi di carboidrati.
    E’ meglio mangiare solo quando si sente fame, inoltre si consiglia di aspettare di aver digerito il pasto precedente.
  3. Gli odori forti e freschi possono dare meno sonnolenza.
    Gli oli essenziali possono avere un effetto energizzante sul corpo.
    Si consiglia di versare alcune gocce di olio essenziale in una ciotola d’acqua da mettere sulla tavola per inalare l’aroma.
    Un altra soluzione consiste in versare alcune gocce su un fazzoletto e annusare.
    Tra gli oli essenziali più utili ci sono:
    1. Eucalipto,
    2. Menta piperita,
    3. Timo,
    4. Rosmarino
    5. Citronella.
  4. La gomma da masticare o una caramella aiuta a rimanere sveglio.
  5. Mettere una pianta in un vaso sul tavolo.
    Il colore verde ha un effetto stimolante sui sensi.
  6. Illuminazione – È molto importante lavorare in una stanza ben illuminata.
  7. Un lavoro monotono causa la perdita di entusiasmo e più sonnolenza.
    Se una persona sente sonnolenza quando legge o studia, si consiglia di fare una passeggiata all’aperto.
  8. Rimanere seduto per molto tempo può causare sonnolenza pomeridiana e serale.
  9. Per migliorare la circolazione sanguigna e svegliarsi è sufficiente:
    • Fare alcuni semplici esercizi di stretching o di ginnastica.
    • Un rapido massaggio può alleviare la tensione muscolare e aiuta a superare la stanchezza.
      Massaggiare la parte posteriore del collo, tempie e fronte.
  10. Cafferina – Le bevande contenenti caffeina (per esempio caffè e tè) aiutano a rimanere svegli, ma l’eccesso di bevande energetiche non è consigliato perché l’effetto dura solo un paio d’ore.

 

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