Ansia e stress

INDICE

La maggior parte delle persone soffre di ansia e stress in certi periodi.
Lo stress può essere causato da un evento che provoca frustrazione e nervosismo.
L’ansia è una sensazione di paura, preoccupazione o disagio.
Esempi di normale stress e ansia sono la preoccupazione di trovare un lavoro, nervosismo prima una grande prova o l’imbarazzo in determinate situazioni sociali.

Tuttavia, se lo stress e l’ansia interferiscono con la vita quotidiana, possono indicare un problema più serio.

L’ansia e lo stress possono colpire a qualunque età, nell’infanzia, nell’adolescenza o in tarda età.
Se il paziente evita alcune situazioni a causa di paure irrazionali oppure è costantemente preoccupato per un evento traumatico accaduto alcune settimane prima, bisogna parlare con il medico.
Spesso l’ansia è accompagnata dalla depressione.

Quali sono le cause di ansia e stress?

Per la maggior parte delle persone, lo stress e l’ansia vanno e vengono.
Essi solitamente si verificano dopo un particolare stimolo, ma poi scompaiono.
I fattori di stress più frequenti sono:
– Traslocare
– Iniziare una nuova scuola o lavoro
– Una gara sportiva
– Una malattia o un infortunio
– Avere un amico o un familiare malato o infortunato
– Morte di un familiare o un amico
– Sposarsi
– La gravidanza
– Avere un bambino

I farmaci che contengono stimolanti possono aggravare i sintomi di ansia e stress.
I farmaci che possono peggiorare i sintomi sono:
– Farmaci della tiroide
– Inalatori per l’asma
– Pillole per dimagrire

Anche l’assunzione regolare di caffeina, cocaina e alcol può peggiorare i sintomi.


Disturbi correlati ad ansia e stress

Stress e ansia che si verificano frequentemente o sembrano esagerati, possono essere segni di un disturbo d’ansia. Quasi 40 milioni di americani soffrono di disturbi d’ansia.
Gli individui affetti da questi disturbi si sentono ansiosi e stressati quotidianamente e hanno paure irrazionali (fobie). I disturbi d’ansia più frequenti sono:

  • Disturbo d’ansia generalizzato (GAD): é un disturbo d’ansia frequente che causa preoccupazioni incontrollabili riguardo a pericoli imminenti
  • Disturbo di panico: è una malattia che provoca momenti di estrema paura, tachicardia (battito cardiaco accelerato) e mancanza di respiro. È comunemente noto come attacco di panico
  • Stress post-traumatico (PTSD): è un disturbo che può provocare allucinazioni o ansia a causa di un’esperienza traumatica passata
  • Fobia sociale: è una patologia che provoca un’intensa ansia in situazioni di interazione con gli altri
  • Disturbo ossessivo-compulsivo: è un disturbo che provoca pensieri ricorrenti e l’ossessione a completare certe azioni rituali
  • Agorafobia. Le persone che soffrono di attacchi di panico a volte hanno paura di andare in posti dove può essere impossibile ricevere aiuto o tornare a casa facilmente. Questo disturbo è chiamato agorafobia. I luoghi solitamente evitati sono negozi affollati, le lunghe file, guidare, ascensori, ristoranti, una chiesa o semplicemente rimanere in un luogo lontano da casa.


Qual è la differenza tra stress e ansia?

Stress e ansia non sono disturbi completamente differenti. Per molti versi, l’ansia può essere considerata stress cronico e lo stress cronico può essere un fattore di rischio del disturbo d’ansia. Le loro somiglianze e il loro rapporto sono alcune delle ragioni per cui le persone che soffrono di uno di questi disturbi per un lungo periodo spesso soffrono anche dell’altro.
Non è ben chiaro perché l’ansia e lo stress si influenzano a vicenda, ma ci sono parecchi motivi possibili. Ad esempio:

  • Debole reazione alle difficoltà, sia l’ansia che lo stress sono spesso legati a problemi della vita. Avere dei problemi per un lungo periodo di tempo può avvilire la persona e quindi favorisce nuovi problemi.
  • Problemi ormonali, un’altra probabile causa di entrambi i disturbi può essere un problema mentale o corporeo. Questi derivano da una malattia che continua da molto tempo. Si pensa che il corpo elimina i neurotrasmettitori sbagliati (sostanze chimiche cerebrali), come l’adrenalina e il cortisolo perché diventano più difficili da regolare.
  • Pensieri negativi, sia lo stress che l’ansia provocano pensieri negativi. Ad esempio, una persona stressata crede di essere destinata ad avere problemi in futuro. Ciò provoca ansia e così via.

Sintomi fisici dell’ansia e dello Stress

L’ansia può anche essere vista come una reazione allo stress. Si stima che circa il 18% degli americani soffre di disturbi d’ansia. I segni fisici e i sintomi che possono essere osservati negli individui che soffrono d’ansia sono:

  • Sudorazione: è uno dei sintomi comunemente osservati. Spesso si tratta di una reazione fisiologica all’ansia che si può verificare in seguito a nervosismo, imbarazzo, rabbia o paura.
  • Formicolio: il paziente sente formicolio a mani e piedi, spesso ha anche i brividi di freddo.
  • Tremore: Il tremore, che si può verificare come reazione all’ansia, può avere una causa ben radicata. Il paziente si agita o trema a causa dei cambiamenti biochimici che avvengono nel proprio corpo. Questi cambiamenti influenzano direttamente il sistema nervoso e il cervello.
  • Difficoltà a respirare: l’ansia potrebbe anche provocare difficoltà nella respirazione. L’individuo che soffre di questo disturbo può avere anche le vertigini o giramenti di testa in questa fase.
  • Dolore toracico: Il paziente potrebbe provare un senso di oppressione al torace. Il dolore toracico a volte è confuso con un attacco di cuore. Il dolore al petto può essere lieve ma anche intenso.
  • Lingua bianca: questo sintomo è provocato dall’alterazione della composizione della saliva causato dall’ipersollecitazione delle ghiandole surrenali.Mal di stomaco,ansia,stress
  • Stomaco: l’ansia può provocare mal di stomaco e gastrite.
  • Nausea e vomito: questi sintomi derivano da diversi stati del corpo, compresa l’ansia. La nausea è il modo in cui il sistema nervoso centrale reagisce all’ansia.
  • Ciclo mestruale: lo stress e l’ansia possono causare un ritardo del ciclo.
  • Calo della vista: l’ansia può provocare una perdita della vista temporanea.
  • Acufeni: in certi casi si sente un ronzio nelle orecchie.

La maggior parte dei sintomi e delle conseguenze provocati dallo stress sono simili a quelli dell’ansia.

  • Difese immunitarie basse: Lo stress prolungato può abbassare le difese immunitarie della persona, provocando spesso delle infezioni. Il paziente ha più probabilità di avvertire dolori in diverse parti del corpo.
  • Mal di testa: Lo stress può provocare il mal di testa e l’emicrania che possono influire sulla vita quotidiana. La sensazione di oppressione nella testa può certamente interferire con la routine.
  • Cuore e circolazione: l’ansia può causare la pressione alta, il battito cardiaco accelerato e può provocare anche l’extrasistole.
  • Fatica: Un individuo sotto stress per un lungo periodo può sentire la stanchezza.
  • Problemi digestivi: Lo stress può provocare sintomi diversi su persone diverse. Ad esempio in alcuni può provocare diarrea o costipazione.
  • Dolori: Il paziente può provare spesso dolori muscolari in diverse parti del corpo.
  • Insonnia: Lo stress prolungato può colpire anche i regolari ritmi di sonno, provocando insonnia.
  • Acne: l’ansia può causare la formazione di brufoli e acne.

Lo stress e l’ansia possono far ingrassare o dimagrire, dipende dalla reazione personale.
Alcune persone si sfogano mangiando, mentre altre hanno una perdita di appetito e un nodo in gola.

Ci sono donne che hanno paura di avere un aborto spontaneo a causa dell’ansia, ma in realtà non succede così.

Dolore toracico da stress e ansia

• Sia uomini che donne possono soffrire di dolore toracico dovuto allo stress.

• Il tipo di dolore toracico causato da stress è molto simile all’infarto.

• Il dolore toracico, senza alcuna causa medica conosciuta, è solitamente considerato come un sintomo di ansia o di stress.

Altri effetti dannosi dello stress sono:

Anche se lo stress è una delle cause minori del dolore toracico e solitamente non comporta effetti a lungo termine, non dev’essere ignorato. Si raccomanda di consultare immediatamente il medico per una visita di controllo.

Come combattere l’ansia? Rimedi naturali per gestire l’ansia e lo stress

Quando si sente ansia o stress, le cure naturali possono essere molto utili:

  • Distrarsi un po’ aiuta a liberare la mente dai problemi, per esempio si può praticare yoga, ascoltare la musica, meditare o imparare tecniche di rilassamento.
  • Gli olii essenziali sono utili per vincere l’ansia e lo stress, si consiglia di massaggiare le tempie e la nuca con poche gocce di lavanda, melissa o incenso.
  • Mangiare pasti ben equilibrati. Non saltare i pasti. Fare spuntini salutari ed energetici.
    Una dieta ricca di vitamine e sali minerali è fondamentale per vivere più serenamente, per esempio una carenza di zinco o magnesio può causare l’ansia.
    Gli zuccheri fanno male al corpo e alla mente, quindi si consiglia di evitare i dolci, soprattutto quelli che si comprano al supermercato.
  • Limitare alcool e caffeina, che possono provocare attacchi d’ansia.
  • Dormire abbastanza. Il corpo quando è stressato ha bisogno di maggior sonno e riposo.

Le persone che fanno fatica ad addormentarsi possono prendere un integratore di valeriana che ha un forte effetto calmante.
Tra i prodotti di fitoterapia c’è anche il biancospino, cioè un erba molto utile per rilassarsi.


Alcuni consigli di benessere

  • Fare respiri profondi. Inspirare ed espirare lentamente.
  • Contare fino a 10 lentamente. Ripetere e contare fino a 20 se necessario.
  • Essere orgogliosi di tutto ciò che si ottiene, invece di puntare alla perfezione che non è possibile.
  • Accettare di non avere tutto sotto controllo. Guardare allo stress da un’altra prospettiva: è davvero così terribile come si pensa?
  • Buon umore. Una bella risata migliora la qualità della vita.
  • Mantenere un atteggiamento positivo. Fare uno sforzo per sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
  • Attività. Fare volontariato o trovare un altro modo per essere attivo nella comunità. Questo crea una rete di supporto e concede una pausa dallo stress quotidiano.
  • Scoprire le cause dell’ansia (lavoro, famiglia, scuola o qualcos’altro che si può identificare)
  • Scrivere in un diario i periodi di maggior stress e ansia per capire il motivo.
  • Parlare con qualcuno.
    Dire agli amici e alla famiglia quello che si sente e spiegare cosa possono fare.
    Si consiglia di parlare con un medico o uno psicoterapeuta per avere un approccio psicologico al disturbo.

Rimanere in buona salute per eliminare lo stress
Per ottenere maggiori benefici dall’attività fisica, cercare di fare almeno 2 ore e mezzo di attività fisica di moderata intensità (per esempio camminata) ogni settimana, 1 ora circa di un’attività più intensa (come jogging o nuoto) o una combinazione delle due.
5 x 30: corsa, camminata, bicicletta o danza, da tre a cinque volte alla settimana per 30 minuti.

Porsi dei piccoli obiettivi quotidiani e puntare ad essere costanti, piuttosto che alla perfezione.
È meglio camminare ogni giorno per 15-20 minuti piuttosto che attendere il weekend per fare una maratona di tre ore.
Diversi dati scientifici dimostrano che la cosa importante è la frequenza.
Trovare esercizi divertenti e piacevoli.
Alle persone estroverse spesso piace fare lezioni e attività di gruppo.
Invece, le persone più introverse preferiscono un’attività solitaria.

Distrarsi con un iPod o altro lettore multimediale portatile in cui scaricare musica o audiolibri.
Molti credono che sia più divertente fare attività fisica mentre si ascolta qualcosa che piace.
Trovare un “compagno di allenamento”.
Spesso è più facile continuare a fare attività fisica quando si fa insieme a un amico, un socio o un collega.
Le persone più sedentarie hanno bisogno di circa quattro-otto settimane per sentirsi in forma.


Rimedi da erboristeria per ansia e stress

Tra i fiori di bach per l’ansia e lo stress ci sono:

  • Rock rose – serve per le persone che hanno paura di qualsiasi evento non previsto.
  • Oak – è utile agli individui che sentono l’oppressione causata da troppi impegni e responsabilità.

Quanto dura l’ansia e lo stress? La prognosi

È difficile stabilire la durata, per guarire serve un approccio mentale diverso dei problemi.

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