Ginnastica posturale

Un programma di esercizi  di ginnastica posturale mirati per la schiena, il collo e le altre articolazioni è un metodo molto efficace per curare la lombalgia, il dolore cervicale, il dolore dorsale e migliorare la postura e la coordinazione.

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Ginnastica posturale mckenzie con fitball

Gli esercizi derivano dai più moderni metodi fisioterapici come il Mckenzie, il feldenkrais, l’Alexander e il metodo Klapp. Abbiamo programmato un corso con al massimo 4 partecipanti per poter seguire in modo accurato ogni paziente e personalizzare gli esercizi in base al tipo di disturbo e alle abilità di ognuno.

La ginnastica posturale Mckenzie si esegue in palestra con la fitball che è una palla gonfiata ad aria con un diametro di 65cm, sulla quale ci si può sedere. L’utilizzo del pallone dà il vantaggio di migliorare l’equilibrio, di avere una maggior concentrazione mentre si eseguono gli esercizi e di rendere l’attività più piacevole.

 

Che cos’è la postura?

La postura è il rapporto tra la posizione del corpo e l’ambiente circostante, è influenzata dalla forza di gravità che obbliga alcuni muscoli a contrarsi per mantenere lo scheletro in equilibrio.
La posizione corretta è quella che con il minor impegno muscolare possibile permette di stabilizzare il corpo stando fermi, mentre in fase dinamica permette il movimento coordinato dei segmenti corporei (cammino, corsa, attività lavorative).
La postura non è influenzata dalla forza muscolare, infatti i giovani atleti con masse muscolari importanti spesso si siedono in maniera scorretta (“stravaccati”) sulla sedia.
Tra i fattori che influiscono sulla posizione che si assume ci sono le cicatrici post-intervento, i traumi precedenti, lo stress e la cattiva alimentazione. L’abitudine al mantenimento di posture adeguate e gli esercizi per correggerla danno ottimi risultati nella cura di lombalgie, cervicalgie, dorsalgie ecc.

 

A chi è rivolto il corso di ginnastica posturale di gruppo?

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Ginnastica posturale mckenzie

Molti pensano che i corsi di ginnastica posturale siano indicati solo per gli anziani, invece sono adatti soprattutto ai giovani e agli adulti che spesso conducono uno stile di vita sedentario e mantengono posture scorrette.
L’attività è piuttosto impegnativa a livello muscolare, non è una ginnastica dolce, inoltre viene sviluppato l’equilibrio grazie all’utilizzo della Fitball.
Il programma di esercizi è indicato a coloro che vogliono stare in forma e avere una postura corretta, anche a chi non ha mai sofferto di mal di schiena perché è un attività di prevenzione e mantenimento.
Oltre all’effetto posturale la ginnastica favorisce e stimola la circolazione, in particolare degli arti inferiori, quindi ha un effetto terapeutico anche in caso di cellulite.

Gli esercizi sono utili anche per i bambini che hanno dei disturbi posturali come la scoliosi, l’iperlordosi o l’ipercifosi (dorso curvo), ma devono essere personalizzati in base al disturbo.

 

Come si effettua la ginnatica posturale?

Il pilastro fondamentale di questa disciplina è prendere coscienza delle posizioni scorrette che assumiamo quotidianamente e quali sono invece le posture da adottare per curare e prevenire disturbi muscolo scheletrici come la lombalgia, la lombosciatalgia ecc.
Quando il paziente capisce qual’è l’obiettivo dell’attività sarà più facile raggiungerlo e mantenerlo.
Durante il corso si esegue un attività di tonificazione muscolare degli stabilizzatori, erettori e flessori della colonna vertebrale; stretching globale di spalle, collo, dorso, schiena, anche e ginocchia; esercizi per la correzione della postura statica e dinamica derivati in particolare dal metodo Mckenzie.
Gli esercizi che si effettuano nella prima parte della seduta sono quelli della back school, cioè dei movimenti in flessione, estensione, rotazione e inclinazione laterale della schiena.
Nell’ultima parte della lezione bisogna effettuare gli esercizi mckenzie che permettono di recuperare l’equilibrio della schiena.
Per raggiungere i risultati prefissati è necessario eseguire correttamente i movimenti, altrimenti si rischia di creare fastidiose contratture e di creare una situazione di squilibrio muscolo-tendineo.
Gli esercizi sono utili anche in caso di ernia del disco con infiammazione del nervo sciatico, in particolare quelli del metodo mckenzie.

Esiste una variante della ginnastica posturale che segue i principi del metodo Mezieres.
Questo tipo di attività prevede di rimanere in alcune posture di allungamento di alcuni muscoli contemporaneamente per 10/20 minuti.

Quando il paziente ha imparato gli esercizi che deve fare, può continuare a casa, il problema più grande è che di solito la gente non effettua la ginnastica regolarmente a domicilio.

 

Sento dolore alla zona lombare della schiena, perché devo fare ginnastica anche per il collo?

La spina dorsale è diversa da tutte le altre parti del corpo, infatti la schiena non è soggetta a tendiniti, strappi muscolari e borsiti articolari.
I disturbi più frequenti ai quali può andare incontro la colonna vertebrale sono i blocchi vertebrali, la rottura dei dischi intervertebrali, disfunzioni dei legamenti o delle capsule articolari.
Quasi tutte le persone hanno almeno un tratto di colonna vertebrale bloccato e di compenso, le parti superiore e inferiore diventano ipermobili, il nostro obiettivo è rendere più flessibile la colonna “immobilizzata” e stabilizzare le vertebre più flessibili.
La ginnastica posturale non è mai limitata al tratto di colonna vertebrale trattata anche perché il corpo è una catena di ossa unite tramite articolazioni e muscoli.
Alcuni muscoli originano dalle vertebre lombari e terminano sulle cervicali o sulla spalla, altri decorrono dalla zona lombare fino al bacino, l’anca e il femore.
Il pilates somiglia in parte alla ginnastica posturale,

 

Cosa devo fare se alcuni esercizi causano dolore?

E’ importante eseguire solo gli esercizi che non provocano dolore, si può avvertire un fastidio leggero.
Alcuni movimenti faranno diminuire i sintomi, ma altri li aggraveranno, quindi è necessario fare attenzione a non peggiorare un disturbo già presente.
Se si salta un esercizio doloroso la terapia di ginnastica posturale mckenzie avrà comunque effetto, si può sostituire un esercizio con un altro.

 

Quante sedute sono necessarie per ridurre il dolore?

Bisogna effettuare almeno 2 mesi di terapie regolari per stare meglio, ma l’attività di prevenzione sarebbe utile per almeno 9 mesi all’anno.

 

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Dr. Massimo Defilippo Fisioterapista Tel 0522/260654 Defilippo.massimo@gmail.com
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